Hacer ejercicio beneficia tu vida

Hacer ejercicio beneficia tu vida

Como seres humanos estamos forzados a tomar decisiones día a día. Entre todas esas opciones que se nos dan tendemos a ignorar el ejercicio, pero el hacer ejercicio es muy importante y brinda beneficios físicos, sin exagerar de este. Por ejemplo: El ejercicio ayuda a moldar el cuerpo con ciertas técnicas de actividad física y también ayuda a mantener una dieta sana, pero es importante tomar en cuenta que el abuso de esta actividad física y el no alimentarse bien son causas de deterioro muscular. (Texas Heart Institute, 2012, párrafo 1)

Aparte de contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, el ejercicio aumenta la movilidad, protege contra la pérdida de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima. Y los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol.

Hay ocasiones en que una persona llega a un punto en su vida en que no está satisfecha con la imagen de su cuerpo. La opción que esa persona tiene es comenzar un régimen de ejercicio adaptado a su estilo de vida y su resistencia física. “Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de acondicionamiento físico” (Texas Heart Institute, 2012, párrafo 1).  Al paso del tiempo, si la persona es consistente y dedicada al ejercicio, notara cambios favorables en su cuerpo. Siempre hay que tener en mente que aunque la persona ya se mire como desea estar no quiere decir que su trabajo haya terminado. Esos cambios deberían motivar a esa persona más y más para seguir ejercitándose aun ya “cumplida” su meta para mantener la forma de su cuerpo.        

Como se mencionó antes ejercitarse no es la única parte importante de un régimen de ejercicio, para poder mantener un ritmo de vida de este tipo se requiere de una buena alimentación. Es verdad que en todos los aspectos de la vida se requiere esto pero; si una persona hace ejercicio constantemente es todavía más importante una dieta balanceada ya que el ser humano quema grasa y pierde nutrientes a la hora de ejercitarse. Además el llevar a cabo una buena alimentación nos beneficia en muchos aspectos de la vida. El comer apropiadamente quiere decir que existen menos posibilidades de tener problemas con la presión sanguínea, colesterol malo, obesidad, diabetes, etc. Como recordatorio cabe mencionar que es sumamente importante acudir a un doctor o algún nutriólogo para que los guíen a la hora de escoger una dieta. Es muy grave que inventen sus propias dietas ya que la mala alimentación puede traer malas consecuencias.

Siempre es importante hacer ejercicio ya que este ayuda a oxigenar nuestro cerebro y hacerlo nos beneficia porque en el momento de alta actividad física el cerebro libera endorfinas las cuales ayudan a sentirnos felices. (Sanchez Mora y Emilia Beyer, 2013, Párrafo 1)      

Las endorfinas son sustancias naturales sintetizadas por el cerebro que, entre otras cosas, alivian el dolor como sólo pueden hacerlo los opiáceos que incluyen a la morfina, la heroína y la codeína. Sin embargo, las endorfinas no tienen los efectos secundarios que acarrean las drogas al sistema nervioso.

  Pero también hay personas que no saben marcar un límite. Estas personas exageran a la hora de hacer ejercicio llevando su cuerpo al límite sin darse cuenta que en vez de hacerse un bien se están causando mucho daño a sí mismos. Por ejemplo pueden causarse muchas lesione tal como “Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo” (INAEMP, 2009, párrafo 2).  El uso exagerado de nuestro cuerpo, por ejemplo correr más de lo normal, a largo plazo nos deja con deterioro muscular. Es por eso que hay que saber marcarnos límites, saber cuándo sigue siendo sano y  no. Es necesario que una persona altamente activa se hidrate constantemente y sepa que es sumamente importante el precalentamiento antes del plan de ejercicio y posteriormente hacer ejercicios para “enfriar” los músculos. Si la persona llega a sufrir alguna lesión es importante que recurra a algún especialista en tratar esos casos ya que si lo trata algún inexperto podría empeorar su situación. 

Aun si no es parte de nuestra meta moldar nuestro cuerpo con el ejercicio es importante hacerlo parte de nuestra vida, aunque no se haga todos los días, no deja de ser importante para nuestro cuerpo. Las dietas no son solamente para las personas que hacen ejercicio, una buena dieta también nos beneficia a todos ya que una dieta balanceada ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse sano. Valerio (como se citó en Mozaffarian), 2013, párrafo 3.

Lo primero que hay que recordar es que la dieta no es importante sólo para la obesidad. Una mala alimentación influye en los problemas de corazón, en algunos tipos de cáncer, diabetes y muchas otras enfermedades... Y lo hace de manera totalmente independiente.

 Como se mencionó anterior mente el binomio buena alimentación y ejercicio no son solamente recomendados para personas obesas sino para personas que tienen que mejorar su salud. Actualmente siguen habiendo muchas personas que se dejan guiar por las apariencias. Piensan que si una persona esta delgada automáticamente goza de buena salud. Hay muchas personas que son delgadas y aun así sufren de alto colesterol entre otras enfermedades. Así que, el conjunto de ejercicio y una buena dieta son importantes para todos los seres humanos, sin excesos.

Referencias

Carmen Sánchez Mora y María Emilia Beyer, (2013), ¿Cómo vez?, Revista de Divagación de la Ciencia de la UNAM. Recuperado de: http://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/29/las-endorfinas.  El 22 de noviembre del 2013.

Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueleticas y de la Piel, (2009). Recuperado de: http://www.niams.nih.gov/portal_en_espanol/Informacion_de_Salud/Lesiones_deportivas/default.asp. El 22 de Noviembre del 2013.

Texas Heart Institute, Centro de Información Cardiovascular, (2013). Recuperado de: http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/exercis1_sp.cfm. El 22 de noviembre del 2013.

Valerio María, (2009), El Mundo, Una dieta sana no es Importante Solo para prevenir la obesidad. Recuperado de: http://www.elmundo.es/salud/nutricion/2013/10/28/526eb25a0ab740f72d8b4586.html. El 22 de noviembre del 2013.